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  有關哺乳期間的體育鍛煉有下面兩個重要的問題：

  ●在哺乳期間除了可以參加體育鍛煉減肥以外，是否還可以節(jié)食呢？

  ●如果在哺乳期間同時進行體育鍛煉和控制飲食，會不會影響乳汁的分泌量和質量？

  之所以會提出這兩個問題，是因為一些女性，尤其是那些女運動員，想要使她們的體重快速恢復到懷孕以前的水平，而且對自己的體重在產后1～2個月里的恢復速度感到沮喪。如果我們對第一個問題直接給出肯定的回答，那么就又有人會擔心了，這起源于當初對狒狒在哺乳期間的營養(yǎng)學研究。這些研究結果表明，對狒狒在哺乳期間進行中等程度的節(jié)食（把攝入熱量減少到原有的60%~80%），也會減少乳汁的產量和質量，并會影響到小狒狒的生長發(fā)育，即使在節(jié)食的同時也限制了它們的活動量也不行。

  女性在哺乳期間可以同時進行體育鍛煉和節(jié)食，但是應該限制熱量的減少和減肥的速度。

  這些激動人心的發(fā)現(xiàn)引發(fā)了一場針對健康的、但不參加體育鍛煉的哺乳期母親進行的研究，在研究中對她們進行了長達1周平均熱量減幅達到38%的節(jié)食。這樣的節(jié)食加快了母親減肥的速度，但是沒有影響到乳汁的分泌量和質量?？墒菍@些數(shù)據(jù)仔細分析后發(fā)現(xiàn)，上述結論只有對那些每天攝入的熱量在1500千卡以上的女性才是正確的。凡是把攝入熱量減少到了每天1500千卡以下的女性（也就是減少的幅度達到30%以上），都出現(xiàn)了乳汁分泌量下降和嬰兒的體重增長緩慢的問題。這些發(fā)現(xiàn)和早期對狒狒的研究結論是一致的。

  對這個問題（在哺乳期間同時進行體育鍛煉和節(jié)食）的精確研究從來就沒有進行過。但是，針對第三世界國家某些地區(qū)的女性進行的研究，研究內容是她們在哺乳期間有限的營養(yǎng)攝入情況，結果表明，對于哺乳期間的女性，在其熱量的攝入和消耗之間一定有一個平衡點。如果在哺乳期間，她們攝入的熱量比消耗的熱量低得太多，就會影響她們乳汁的分泌量，進而影響到嬰兒的成長發(fā)育。這種效果的“界限值”，大約等于攝入熱量低于消耗熱量的20%~50%，但是在實踐中，這個值無疑會因人而異，因文化背景的不同而不同，而且還會受到喂奶次數(shù)、持續(xù)時間等其他因素的干擾。

  所以，對于在哺乳期間是否能同時堅持體育鍛煉和節(jié)食這樣的問題，我們不能簡單地回答“能”或是“不能”。這個具體建議就是，只要嬰兒沒有出現(xiàn)反應（即嬰兒沒有出現(xiàn)愛哭鬧，不高興，總是要奶吃的情況），而且嬰兒的體重增長也很正常，那就一切OK，盡管放心去鍛煉和節(jié)食，但是要注意在哺乳期間減肥的速度應該控制在每周減肥3/4~1磅，不可以太快。這里還有一個警告信號，當嬰兒的生長進入加速期，需要增加熱量供應的時候，它往往會頻頻吸吮母親的乳頭，這樣就會刺激母親的乳房，使之分泌更多的乳汁來滿足需要；在這個時候，許多嬰兒會顯得脾氣暴躁，一直到乳房分泌的乳汁滿足了它的要求，才會安靜下來。所以在哺乳期間節(jié)食的母親必須學會區(qū)別，哪些是她過分節(jié)食引起的，哪些是嬰兒正常的生長發(fā)育旺盛而引起的。

  在哺乳期間，如果把體育鍛煉和合理的飲食計劃結合起來，那么產后減肥的速度就會大大加快，比那些雖然在哺乳期間也鍛煉，但是不節(jié)食的女性要快三倍。對于大多數(shù)在哺乳期間堅持體育鍛煉的女性來說，最典型的節(jié)食計劃是每天攝入的熱量比預計的正常熱量減少425千卡，也就是減少15%~20%。在哺乳期間節(jié)食的女性，最好在營養(yǎng)師的監(jiān)督下進行節(jié)食計劃，這樣可以保證她們能夠攝入足夠的熱量，以維持各種需要。

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